Ashtanga Yoga – Définition, principes et pratique
L’Ashtanga Yoga est un style de yoga dynamique et structuré, fondé sur une séquence précise de postures, répétée dans un ordre immuable. Il met l’accent sur la discipline, la respiration et la régularité de la pratique.
Souvent considéré comme exigeant, l’Ashtanga Yoga s’adresse à celles et ceux qui recherchent une pratique engagée, rythmée et profondément transformatrice.
Qu’est-ce que l’Ashtanga Yoga ?
L’Ashtanga Yoga moderne a été popularisé au XXᵉ siècle par Sri K. Pattabhi Jois, en Inde.
Il repose sur une méthode précise appelée Vinyasa Yoga Krama, où chaque posture est reliée à la suivante par un mouvement synchronisé avec la respiration.
La pratique se caractérise par :
- une séquence fixe de postures (séries 1 etc),
- une respiration spécifique (ujjayi),
- l’utilisation de points de regard (drishti),
- une activation constante du centre du corps (bandhas).
Cette structure crée une pratique à la fois physique, respiratoire et méditative.
Les séries de l’Ashtanga Yoga
L’Ashtanga Yoga se pratique selon des séries fixes, toujours exécutées dans le même ordre.
C’est l’un des éléments clés de son caractère traditionnel et rigoureux.
Les principales séries
- Première série (Yoga Chikitsa) : purification et alignement du corps
- Deuxième série (Nadi Shodhana) : travail du système nerveux
- Séries avancées (Sthira Bhaga) : force, souplesse et maîtrise approfondie
Chaque pratiquant progresse graduellement, en apprenant de nouvelles postures uniquement lorsque les précédentes sont intégrées.
Cette structure favorise :
- la mémorisation,
- la discipline personnelle,
- une compréhension fine du corps et de la respiration.
Les bienfaits de l’Ashtanga Yoga
Bienfaits physiques
- Développe force, endurance et souplesse
- Améliore la coordination et l’équilibre
- Renforce profondément les muscles posturaux
- Stimule la circulation sanguine
- Favorise une meilleure posture
Bienfaits mentaux et émotionnels
- Améliore la concentration
- Développe la discipline personnelle
- Canalise l’énergie mentale
- Crée un état méditatif en mouvement
- Renforce la confiance et la persévérance
À qui s’adresse l’Ashtanga Yoga ?
L’Ashtanga Yoga s’adresse particulièrement :
- aux pratiquants ayant déjà une base en yoga,
- aux personnes aimant les pratiques structurées,
- à ceux qui recherchent un cadre clair et répétitif,
- aux pratiquants souhaitant développer force et discipline,
- aux personnes attirées par une approche traditionnelle.
Il peut être intense et demande une adaptation progressive, notamment pour les débutants complets.
Comment se déroule une pratique d’Ashtanga Yoga ?
Une séance suit toujours la même structure :
- Salutation au soleil
- Postures debout
- Postures assises
- Postures de fin
- Relaxation
La pratique peut être guidée ou de type Mysore (auto-pratique encadrée), selon les écoles et les contextes.
Atelier Flow Ashtanga – pratique de la série 1
Nous proposons régulièrement un atelier Flow Ashtanga, centré sur la première série, conçu comme une immersion progressive dans cette méthode.
Format de l’atelier :
- pratique guidée de la série 1,
- travail sur les transitions et la respiration,
- adaptation et compréhension des postures,
- approche respectueuse de la tradition,
- week-end : samedi et dimanche, de 13h à 17h.
Cet atelier permet de découvrir ou d’approfondir l’Ashtanga Yoga dans un cadre structuré et accessible.