Bikram Yoga / Hot Yoga – Définition, principes et effets
Le Bikram Yoga, souvent appelé Hot Yoga, est une pratique dynamique réalisée dans une salle chauffée à environ 40°C, avec un taux d’humidité contrôlé.
Il repose sur une séquence fixe de 26 postures et 2 exercices de respiration, répétée à l’identique à chaque séance.
Cette méthode vise à renforcer le corps, améliorer la mobilité et favoriser une forte concentration mentale, dans un environnement volontairement exigeant.
Qu’est-ce que le Bikram Yoga (Hot Yoga) ?
Le Bikram Yoga a été développé dans les années 1970 par Bikram Choudhury.
Il se distingue par trois éléments fondamentaux :
- une chaleur élevée (environ 40°C),
- une séquence immuable de postures,
- une durée standardisée (90 minutes dans la forme traditionnelle).
La chaleur permet aux muscles et aux articulations de devenir plus souples, tandis que la répétition de la séquence favorise la mémorisation, l’endurance et la discipline mentale.
Aujourd’hui, de nombreux studios proposent du Hot Yoga, inspiré du Bikram, parfois avec des adaptations (durée plus courte, variations de postures).
Les bienfaits du Bikram / Hot Yoga
Bienfaits physiques
- Augmente la souplesse grâce à la chaleur
- Renforce l’ensemble du corps
- Améliore la mobilité articulaire
- Développe l’endurance et la résistance
- Stimule la circulation sanguine
Bienfaits mentaux et physiologiques
- Transpiration intense
- Sensation de détoxification (subjective)
- Activation du système cardiovasculaire
- Développe la concentration
- Renforce la détermination
- Apprend à rester présent malgré l’inconfort
- Améliore la gestion du stress dans des conditions exigeantes
À qui s’adresse le Bikram / Hot Yoga ?
Cette pratique peut convenir à des personnes qui :
- apprécient les pratiques intenses et structurées,
- recherchent un cadre clair et répétitif,
- souhaitent améliorer leur endurance physique,
- aiment les environnements chauds et stimulants.
⚠️ Elle demande toutefois une bonne écoute du corps et n’est pas toujours recommandée en cas de problèmes cardiovasculaires, de grossesse ou de sensibilité à la chaleur. Un avis médical peut être utile avant de débuter.
Comment se déroule une séance de Bikram Yoga ?
Une séance traditionnelle comprend :
- Deux exercices de respiration
- 26 postures, alternant positions debout et au sol
- Un rythme soutenu, sans musique
- Une attention constante à l’alignement et à la respiration
- Une salle chauffée autour de 40°C
La répétition exacte de la séquence permet de mesurer sa progression au fil du temps.
Bikram Yoga et Hot Yoga : quelle différence ?
Bikram Yoga : méthode codifiée, séquence fixe, cadre très précis
Hot Yoga : terme plus large, désignant toute pratique de yoga dans une salle chauffée, parfois avec des séquences variables
Les deux approches partagent l’usage de la chaleur, mais pas nécessairement la même philosophie ou structure.
Pratiquer le Bikram / Hot Yoga à Genève
Le Bikram Yoga (ou Hot Yoga) est proposé dans plusieurs studios à Genève et en Suisse romande, dans des salles chauffées à haute température. Cette pratique demande une bonne condition physique et une acclimatation progressive à la chaleur.
Chez Colife, nous ne proposons pas de cours de Bikram / Hot Yoga.
En revanche, les personnes attirées par un yoga physique, structuré et engageant peuvent s’orienter vers des pratiques proches comme le Vinyasa Yoga ou certains ateliers Vinyasa / Ashtanga, qui développent force, endurance et concentration sans contrainte thermique.